Gesund durch den Winter

Gesund durch den Winter: Tipps, um fit durch die kalte Jahreszeit zu kommen

Der Winter bringt Ihnen schöne Schneelandschaften und gemütliche Abende, aber auch Herausforderungen für Ihre Gesundheit. Kälte, trockene Heizungsluft und das Zusammensein in geschlossenen Räumen belasten Ihr Immunsystem und erhöhen das Infektionsrisiko. Erfahren Sie hier, welche Winterkrankheiten häufig auftreten, wie Sie vorbeugen können und was zu tun ist, wenn Sie krank werden. Dazu gibt es ein leckeres Rezept, das Ihr Immunsystem stärkt und Sie fit durch die kalte Jahreszeit bringt!

‍

1. Typische Winterkrankheiten und ihre Ursachen

2. Schutz & Prävention: Wie Sie sich effektiv vor Krankheiten schützen

3. Verhalten bei Krankheit: Tipps zur Genesung und Vermeidung der Ansteckung

4. Immunstärkendes Rezept: Winter-Gemüsesuppe

‍

1. Typische Winterkrankheiten und ihre Ursachen

Im Winter sind Atemwegserkrankungen und andere Infekte weit verbreitet, da Viren und Bakterien in dieser Jahreszeit besonders aktiv sind. Die häufigsten Winterkrankheiten sind:

• Erkältungen:
  Klassische Erkältungen werden meist durch Rhinoviren verursacht und äußern sich durch Husten, Schnupfen und Halsschmerzen.
  
  
• Grippe (Influenza):
  Diese Viruserkrankung ist schwerwiegender als eine Erkältung und verursacht hohes Fieber, Gliederschmerzen und Abgeschlagenheit. Die Grippe kann sich schnell in der Bevölkerung ausbreiten und zu einer Epidemie werden.
  
  
• Bronchitis:
  Eine akute Bronchitis tritt oft nach einer Erkältung auf und ist durch starken Husten und Entzündungen der Bronchien gekennzeichnet.
  
  
• Lungenentzündung:
  Häufig durch Bakterien, seltener durch Viren verursacht, ist die Lungenentzündung besonders gefährlich für ältere Menschen und Personen mit Vorerkrankungen.
  
  
• Magen-Darm-Grippe:
  Besonders Noroviren verursachen im Winter häufige Magen-Darm-Beschwerden mit Symptomen wie Erbrechen und Durchfall.

‍

2. Schutz & Prävention: Wie Sie sich effektiv vor Krankheiten schützen

Zum Glück gibt es eine Vielzahl an Maßnahmen, welche Sie ergreifen können, um sich und ihr Immunsystem zu stärken und dich vor Infektionen zu schützen.

1. Regelmäßiges Händewaschen:
   Häufiges Händewaschen ist eine der effektivsten Methoden, um die Verbreitung von Viren und Bakterien zu verhindern. Waschen Sie Ihre Hände besonders nach Aufenthalten in öffentlichen Bereichen und vor dem Essen gründlich mit Seife.
   
   
2. Immunsystem stärkende Tees und Gewürze:
   Ingwer-, Kurkuma- oder Echinacea-Tee sowie Gewürze wie Zimt und Nelken wirken entzündungshemmend und stärken die Abwehrkräfte. Diese Tees lassen sich leicht in den Alltag einbauen und schmecken besonders in der kalten Jahreszeit wohltuend.
   
   
3. Vitaminreiche Ernährung:
   Eine gesunde Ernährung, reich an Obst und Gemüse, versorgt Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen wie Vitamin C (in Zitrusfrüchten, Paprika) und Zink (in Nüssen, Haferflocken), die das Immunsystem stärken.
   
   
4. Bewegung an der frischen Luft:
   Bewegung regt das Immunsystem an und fördert die Durchblutung, was Ihnen hilft, Erkältungen vorzubeugen. Ein Spaziergang oder sanfter Sport im Freien ist ideal, um den Kreislauf in Schwung zu bringen – achten Sie jedoch darauf, sich warm genug anzuziehen.
   
   
5. Warme Kleidung:
   Besonders Kopf, Hände und Füße sollten im Winter gut geschützt sein, da über diese Körperteile viel Wärme verloren geht. Funktionale und gut isolierende Kleidung hält Sie warm und verringert das Risiko einer Erkältung.
   
   
6. Regelmäßiges Lüften und Luftbefeuchtung:
   Trockene Heizungsluft kann die Schleimhäute austrocknen, was die Abwehrkräfte schwächt. Lüften Sie regelmäßig und, wenn möglich, benutzen Sie Luftbefeuchter oder hängen Sie ein feuchtes Tuch über die Heizung, um die Luftfeuchtigkeit in den Räumen zu erhöhen.
   ‍
7. ‍Viel Flüssigkeit:
   ‍Ausreichend Flüssigkeit hilft dabei, die Schleimhäute feucht zu halten, was Krankheitserreger schwerer eindringen lässt. Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag.

3. Verhalten bei Krankheit: Tipps zur Genesung und Vermeidung der Ansteckung

Falls es Sie trotz aller Vorsichtsmaßnahmen doch erwischt, ist es wichtig, Ihrem Körper die nötige Ruhe und Pflege zu gönnen. Diese Tipps helfen Ihnen, schneller wieder fit zu werden und Ihre Mitmenschen zu schützen:

• Schone Sie sich:
  Vermeiden Sie körperliche Anstrengung und gönnen Sie sich ausreichend Schlaf, damit Ihr Körper die Infektion effektiv bekämpfen kann.
  
  
• Viel Flüssigkeit:
  Warme Getränke wie Tee und Wasser spülen Krankheitserreger aus und halten Ihre Schleimhäute feucht. Heißer Ingwertee mit Zitrone ist besonders wohltuend.
  
  
• Leichte, vitaminreiche Kost:
  Suppen, Brühen und gedünstetes Gemüse sind leicht verdaulich und liefern Ihrem Körper die Energie, die er zur Genesung braucht.
  
  
• Hygiene:
  Um eine Ansteckung anderer zu vermeiden, husten und niesen Sie in die Armbeuge und verwenden Sie Einmaltaschentücher, die Sie anschließend entsorgen.
  
  
• Kein Sport:
  Auch wenn Sie sich besser fühlen, sollten Sie auf Sport verzichten, bis Sie vollständig gesund sind, um Ihr Herz-Kreislauf-System nicht zu belasten.

‍

4. Immunstärkendes Rezept: Winter-Gemüsesuppe

‍

Ein warmes, nahrhaftes Rezept für die Winterzeit, das Ihr Immunsystem stärkt, ist diese leckere Gemüsesuppe. Sie enthält viele Vitamine, Mineralstoffe und gesunde Zutaten, die entzündungshemmend wirken.

Zutaten:

• 5 Kartoffeln
• 3 Karotten
• 3 Stangen Sellerie
• 1 Stange Lauch
• 1 rote Paprika
• 1 Zwiebel
• 2 Knoblauchzehen
• 100 g TK Erbsen
• 3 EL Tomatenmark
• 1 Liter Wasser
• 0,5 Liter Gemüsebrühe
• 3 EL Butter
• Salz & Pfeffer

‍

Zubereitung:

1. Kartoffeln schälen und in kleine Würfel schneiden. Zwiebel und Knoblauch schälen und klein schneiden.
2. Butter in einem großen Topf zerlassen. Zwiebel und Knoblauch darin anbraten. Dann ⅓ der Kartoffeln zugeben und mit dem Wasser aufgießen. 10 Min kochen lassen.
3. Währenddessen das übrige frische Gemüse schälen, waschen und klein schneiden.
4. Die weich gekochten Kartoffeln mit einem Kartoffelstampfer in der Suppe zerdrücken, damit die Suppe später eine schön sämige Konsistenz bekommt.
5. Karotten, Sellerie, Lauch und die restlichen Kartoffeln dazugeben. Tomatenmark und Gemüsebrühe mit in den Topf geben und alles bei mittlerer Hitze 30 Min lang einköcheln.
6. 10 Min vor Ende der Kochzeit die Paprika zugeben. 3-4 Min vor Ende der Kochzeit dann auch die TK Erbsen. Alles mit Salz und ggf. Pfeffer abschmecken.
7. Die Suppe darf gerne noch 10 Min bei ausgeschaltetem Herd und geschlossenem Deckel ziehen. Dann auf Tellern verteilen und mit einem Stück frischem Baguette genießen.

Tipp: 

Die Suppe in einem großen Topf mit geschlossenem Deckel kochen, damit der Geschmack und die Aromen nicht verdampfen.

Die Menge des Rezepts reicht für 8 Teller.

‍

Fazit

Mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen und einer bewussten Lebensweise können Sie Ihr Immunsystem unterstützen und gesund durch die kalte Jahreszeit kommen. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, warme Kleidung und Hygiene spielen dabei eine entscheidende Rolle. Falls es Sie dennoch erwischen sollte, denken Sie daran, Ihrem Körper Ruhe und die richtige Pflege zu gönnen. Die Winterzeit muss also nicht gleichbedeutend mit Krankheitswellen sein – und mit einem leckeren, stärkenden Rezept wie der Winter-Gemüsesuppe haben Sie auch kulinarisch einen Verbündeten, um den Winter voller Energie zu genießen.

‍

Wir beraten Sie gerne bei careplus

Besuchen Sie uns gerne bei care-plus.at in Vorarlberg und lassen Sie sich von unseren Experten beraten. Bei Fragen und weiteren Angelegenheiten stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung. Wir freuen uns auf Ihren Besuch!

Kontaktieren Sie uns gerne. 

E-Mail: info@care-plus.at

Telefon: +43 664 1420655

‍